Ginnastica dolce:Jana

La ginnastica dolce è uno sport che prevede esercizi graduali, che agiscono in maniera mirata su alcuni muscoli: l’obiettivo è allenare il corpo allo sport senza stressarlo in maniera eccessiva. Vengono quindi eseguiti in serie allungamenti, distensioni, stretching e addominalidi vario genere, che lavorano sulla flessibilità del tono muscolare e sulle articolazioni. Non mancano anche movimenti focalizzati sulla distensione della colonna vertebrale e dei muscoli del collo, che spesso determinano irrigidimenti e mal di schiena.

Military fit:Odalys

ll Miltary fitness o bootcamp trae le sue origini e ispirazione direttamente dall’altra parte del mondo. E più nello specifico dalle tecniche di training messo a punto dai Marines. Si tratta di un allenamento ad alta intensità, che comporta l’utilizzo di tutto il corpo in modo mirato, aumentandone sia la forza che la resistenza.Ma non solo. Alla base del Military fitness, infatti, oltre a tutta una serie di movimenti ed esercizi specifici, c’è e ci deve essere una forte motivazione, autodisciplina e costanza, elementi chiave e necessari per seguire questa tipologia di pratica senza abbandonarla. Potendo quindi godere di tutti i benefici che comporta sia per il corpo, ovviamente, che per la mente. E che arrivano da varie tipologie di training diverse e molto variegate, dal salto della corda ad esercizi praticati con l’ausilio della fitball fino a quelli puramente a corpo libero.

Tone Up:Odalys

Il tone up è un'attività che tutti possono praticare e che consiste in un programma di esercizi finalizzato alla tonificazione dei principali gruppi muscolari e al miglioramento di resistenza e coordinazione attraverso un intenso lavoro cardiovascolare, a ritmo di musica.Si utilizzano durante gli esercizi vari tipi di  strumenti, quali elastici, step, palloni, e di piccoli carichi, come manubri, cavigliere e bilancieri, che permettono di potenziare l'azione di condizionamento muscolare del corpo, modellandone la forma e rafforzandone la strutture, elasticità e capacità motoria. È quindi particolarmente indicata come attività brucia grassi.

Pilates:Emiliano

Il Pilates è una disciplina che combina l’allenamento fisico ad un metodo di respirazione che ha come obiettivo quello di sollecitare la cintura addominale.    Si tratta soprattutto di movimenti lenti e ripetuti per assumere consapevolezza del proprio corpo e allenarlo alla forma fisica. Era infatti convinzione del suo storico fondatore che «poco movimento ben programmato ed eseguito con precisione, in una sequenza bilanciata, abbia lo stesso valore di ore di contorsioni forzate ed eseguite in modo approssimativo».

Posturales:Jana

Questo tipo di allenamento prevede una particolare attenzione alla libertà di movimento durante l’esecuzione degli esercizi, che dovranno essere il più naturali possibile. Ecco quindi che una delle prime caratteristiche del Postural Pilates sarà quella di rientrare nella tipologia di allenamento denominata “Matwork”. Uno degli obiettivi principali sarà l’incremento della propria forza, senza tuttavia incrementare la massa muscolare. Si punterà a tonificare e rinforzare i muscoli connessi al tronco, tra i quali figurano anche addominali, adduttori, glutei e lombari. Ne conseguirà non soltanto una migliore postura, ma anche una maggiore elasticità e una riduzione dei livelli di stress.

Hata Yoga:Cristina

L’Hatha yoga, assieme all’ Ahastanga  al Vinyasa, è lo stile più conosciuto. E con il Kundalin, il Raja, il Laya ed il Mantra yoga, fa parte della corrente dello yoga tantrico.Viene spesso tradotto anche come ‘yoga dello sforzo’ o ‘della forza’: un chiaro riferimento alla complessità delle posizioni praticate.Si tratta di un’antica dottrina indiana incentrata sull’armonia fisica e spirituale, menzionata per la prima volta nel Rgveda, una delle quattro suddivisioni canoniche dei Veda.

Total body:Veronica e Sergio

​ Il total body workout è un tipo di allenamento in cui si praticano esercizi che coinvolgono tutto il corpo. Si basa su esercizi statici, dinamici, di equilibrio funzionale, forza e definizione muscolare. Durante la sessione possono essere eseguiti esercizi a carico naturale, utilizzando il solo peso del corpo, impiegando grandi e piccoli  attrezzi fitness, macchine cardio. L’allenamento total body unisce diverse tecniche di allenamento ed è adatto a ogni esigenza fisica. Squat, affondi, crunch, piegamenti sulle braccia e plank possono essere svolti attraverso: esercizi muscolari con l’utilizzo delle macchine fitness, esercizi aerobici con l’aumento della frequenza cardiaca del 60-80 % del proprio massimale, circuiti, attrezzi funzionali ed esercizi a corpo libero. Una seduta dura in media 60 minuti e prevede tre fasi: riscaldamento,  allenamento,  defaticamento  stretching.

Body work:Andrea

​ Il body work  è un tipo di allenamento in cui si praticano esercizi che coinvolgono tutto il corpo. Si basa su esercizi statici, dinamici, di equilibrio funzionale, forza e definizione muscolare. Durante la sessione possono essere eseguiti esercizi a carico naturale, utilizzando il solo peso del corpo, impiegando grandi e piccoli  attrezzi fitness, macchine cardio. L’allenamento total body unisce diverse tecniche di allenamento ed è adatto a ogni esigenza fisica. Squat, affondi, crunch, piegamenti sulle braccia e plank possono essere svolti attraverso: esercizi muscolari con l’utilizzo delle macchine fitness, esercizi aerobici con l’aumento della frequenza cardiaca del 60-80 % del proprio massimale, circuiti, attrezzi funzionali ed esercizi a corpo libero. Una seduta dura in media 60 minuti e prevede tre fasi: riscaldamento,  allenamento,    defaticamento  stretching.

Gag Stretching:Odalys

Gag + Stretching

Attività che si focalizza sulla tonificazione di gambe e glutei. Mirata a scolpire la parte inferiore del corpo.La lezione è dinamica e comprende un’ allenamento cardiovascolare abbinato al potenziamento degli arti inferiori per terminare con una parte di esercizi specifi a terra.L’ultima parte della lezione è mirata all’allungamento dei muscoli coinvolti ed al rilassamento.

Funzionale:Hady

L’allenamento funzionale o functional training è una ginnastica che ha come obiettivo di sviluppare il tuo corpo in armonia. E’ ideale per chi vuole dimagrire o restare in forma perché fa aumentare la massa muscolare a discapito del grasso, aiutando a mantenere il peso nella norma.Infatti, tutti abbiamo muscoli predominanti e muscoli più deboli.  Quindi l’obiettivo dell’allenamento funzionale è di ricreare un equilibrio sia per evitare infortuni ma anche per fare progressi. Ad esempio, un runner che vuole migliorare il proprio rendimento e correre più a lungo potrebbe avere bisogno di rinforzare i muscoli della schiena per una migliore postura durante la corsa ma anche di migliorare le proprie capacità respiratorie.

Gym music:Andrea

La Gym Music è una ginnastica che fonda le sue radici nel corpo libero, eseguita al ritmo della musica, dedicata a tutti coloro che desiderano mantenersi giovani e tonici. Il tutto avviene attraverso la gradualità del lavoro e nel rispetto del limite.Si distingue dall’Aerobica per l’assenza di “Coreografia”. La lezione è strutturata in tre fasi: la prima prevede una fase di riscaldamento,con un lavoro aerobico finalizzato bruciare i grassi e tossine; una centrale specifica con la fase degli esercizi di tonificazione (addome, fianchi,pettorali,etc..); ed infine chiudono la lezione gli esercizi di stretching, volti a ristabilire un equilibrio con il corpo rilasciando le tensioni accumulate.La Gym Music pertanto è una ginnastica esclusivamente a basso impatto per ottenere il massimo dei benefici cardiovascolari, di tonificazione e definizione muscolare. Lezione adatta a tutti i livelli.

Gag:Sergio

Il GAG è una disciplina molto diffusa nelle palestre e nei programmi di allenamento degli atleti professionisti e amatoriali. Il termine è l’abbreviazione di Gambe, Addominali e Glutei, che sono il focus di questa tipologia di fitness, che si ispira ai fondamentali dell’aerobica e dello step.Una seduta di GAG prevede, a seguito di un adeguato riscaldamento, un circuito di esercizi svolti a corpo libero, a terra o in piedi, oppure con l’aiuto di attrezzi come lo step, gli elastici, la fitball e i pesi. La durata media di un’attività di questo tipo è di 30-40 minuti. Per affrontare al meglio un allenamento GAG è fondamentale fargli precedere una breve fase di attività cardiovascolare o di riscaldamento così da evitare l’incorrere di strappi dovuti alla sollecitazione di un muscolo freddo.

Funzionale:Hady

L'allenamento funzionale è un approccio al fitness che mira a migliorare la capacità complessiva del corpo di eseguire attività quotidiane e sportive in modo efficiente ed efficace. A differenza degli allenamenti tradizionali che spesso si concentrano su singoli gruppi muscolari o esercizi isolati, l'allenamento funzionale coinvolge movimenti multi-articolari che richiamano più gruppi muscolari contemporaneamente.Ecco alcune caratteristiche e principi chiave dell'allenamento funzionale:Movimenti Naturali: L'allenamento funzionale si basa su movimenti che riflettono le attività quotidiane e i gesti sportivi. Questi movimenti includono spinte, trazioni, sollevamenti, torsioni e flessioni.Coinvolgimento di Più Muscoli: Gli esercizi funzionali coinvolgono spesso più gruppi muscolari e richiedono un coordinamento migliore rispetto a esercizi isolati. Questo approccio aiuta a sviluppare la forza, la stabilità e la mobilità in modo più integrato.

Boxe:

Il corso di boxe è un programma di addestramento fisico e tecnico che insegna le tecniche di pugilato. Mira a migliorare la forma fisica, sviluppare abilità di combattimento, aumentare l'autodisciplina e la fiducia in se stessi, ma può includere anche la possibilità di competere in incontri di boxe amatoriali

Karate:

Il corso di karate è un programma di addestramento marziale giapponese che mira a insegnare tecniche di combattimento, movimenti fluidi, disciplina mentale e fisica, e il rispetto per gli altri. L'obiettivo principale è sviluppare l'abilità di difendersi e promuovere l'autodisciplina e il controllo di sé attraverso l'apprendimento delle arti marziali.

Danza:

Un corso di danza è un programma di addestramento che insegna vari stili di danza, come balletto, hip-hop o contemporaneo. Mira a insegnare agli studenti le tecniche di danza specifiche, migliorare la loro coordinazione, forza e flessibilità, e permettere loro di esprimere se stessi attraverso il movimento artistico.

Muay Thai:

Il corso di Muay Thai è un addestramento marziale originario della Thailandia che si concentra su colpi con pugni, gomiti, ginocchia e calci. Mira a insegnare agli studenti le abilità di combattimento, la resistenza fisica, la disciplina mentale e la preparazione per competizioni o per la difesa personale.

Junior/cadetti Kik:Hady

kickboxing è uno sport da combattimento che combina tecniche di pugilato (colpi di pugno) con calci provenienti da diverse arti marziali. Questo sport è caratterizzato da un'ampia varietà di colpi, tra cui pugni, calci, ginocchiate e gomitate. I combattimenti si svolgono in un ring e sono regolamentati da specifiche regole.Questo corso è destinato ai più piccoli